Entenda como manter o corpo ativo na terceira idade é essencial para evitar a perda de memória e mantê-la mais saudável
A teoria de que o exercício físico pode retardar a progressão do mal de Alzheimer e outras formas de demência não é nova. Na verdade, diversas pesquisas indicam que a prática regular de exercícios não apenas atua na redução da perda de memória, mas também ajuda a manter a memória intacta.
Um desses estudos é particularmente interessante. Os pesquisadores examinaram como o exercício, ao longo da vida, pode proteger as habilidades cognitivas. Em um tempo em que cerca 50 milhões de pessoas em todo o mundo vivem com alguma forma de demência e 10 milhões de novos casos são diagnosticados a cada ano, ter uma compreensão mais clara de como proteger a memória é essencial.
Relacionando o exercício à melhoria da memória
Pesquisadores da The University of British Columbia, no Canadá, estudaram como o cérebro protege a memória e as habilidades de pensamento. As descobertas mostraram que se envolver rotineiramente em exercícios aeróbicos parecia aumentar o tamanho do hipocampo – área do cérebro responsável pela memória verbal e aprendizado. À medida em que envelhecemos, o hipocampo geralmente diminui de tamanho.
Outros benefícios do exercício para a saúde cognitiva também foram destacados, como:
• Resistência à insulina: à medida em que pesquisas continuam a relacionar o açúcar no sangue à saúde cerebral, este é um ponto importante. Alguns especialistas dizem que o Alzheimer pode ser, na verdade, outra forma de diabetes.
• Redução da inflamação: a presença de inflamação no corpo está relacionada a uma variedade de doenças, que vão desde condições cardíacas até autoimunes. Muitos cientistas acreditam que há uma ligação com a doença de Alzheimer também.
• Estímulo da liberação de fatores de crescimento: o exercício físico estimula a liberação de substâncias químicas no cérebro responsáveis por manter a saúde das células cerebrais. A atividade também pode aumentar o desenvolvimento de novos vasos sanguíneos.
Além disso, a prática regular de exercícios também ajuda a melhorar o humor, reduzir o estresse e promover um sono melhor. Cada um desses benefícios está relacionado a uma melhor saúde geral e ao bem-estar, inclusive para o seu cérebro.
Sugestões de atividades físicas para idosos
É importante lembrar que atividades aeróbicas são aquelas que aumentam a frequência cardíaca e fazem o sangue circular. Embora treinamentos de resistência e musculação sejam importantes para a força e o equilíbrio à medida em que envelhecemos, eles não contam como atividades aeróbicas.
Para idosos, há diversos tipos de atividades que se enquadram em exercícios aeróbicos e podem ser ótimas opções, como:
- Natação
- Ciclismo
- Caminhada
- Aeróbica aquática
- Aeróbica de baixo impacto
- Dança
- Máquina elíptica
Há também algumas opções para se exercitar em casa:
- Marchar no lugar
- Andar de bicicleta ergométrica com inclinação
- Caminhar na esteira
- Praticar aeróbica em cadeira
É importante ressaltar que, como acontece com qualquer nova forma de exercício, é essencial consultar um médico para obter orientação antes de começar e evitar problemas.
Hospedaria Sênior e atividades físicas
Sabendo de todos os benefícios da prática regular de exercícios físicos para a terceira idade, ao buscar uma hospedaria sênior para um familiar, vale checar que tipos de atividades são oferecidas e como funciona o acompanhamento delas – se há um profissional especializado responsável, por exemplo.
De qualquer forma, se você está pensando em como manter a memória de um idoso segura e saudável, é muito importante investir nos exercícios apresentados.
Você sabe como conversar com seu familiar sobre a mudança para um hospedaria sênior?
