Uma noite de descanso é essencial para uma vida mais leve e saudável, principalmente com o passar dos anos
Para muitos de nós, uma boa noite de sono é difícil de alcançar. Isso é especialmente verdade à medida que envelhecemos. Estima-se que até 30% da população em geral e até 50% dos idosos lutam contra a insônia. As razões variam desde a apneia do sono não diagnosticada até doenças cardíacas, ansiedade e síndrome das pernas inquietas.
O envelhecimento costuma trazer uma mudança no ritmo circadiano natural do corpo. Essa é outra razão pela qual muitos idosos podem ter dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, então, muitas vezes, simplesmente desistem e aceitam que um sono de qualidade não é possível.
Infelizmente, a insônia crônica está relacionada a problemas de saúde graves, como:
- Diminuição da imunidade;
- Maior incidência de quedas;
- Ganho ou perda de peso não intencional;
- Taxas mais altas de diabetes;
- Maior risco de doença cardíaca;
- Mudança no humor.
Por outro lado, ter um sono de qualidade regularmente oferece inúmeros benefícios.
Como o sono de qualidade melhora o bem-estar
Aqui estão algumas razões pelas quais é importante priorizar um sono de qualidade:
- Menor risco de doenças:
Já que a falta de um bom sono está ligada a várias condições de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, ter um descanso de qualidade todas as noites pode reduzir o risco de desenvolver esses e outros problemas.
- Sistema imunológico mais forte:
O sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater vírus e infecções. É especialmente importante dormir bem durante a temporada de gripes e resfriados ou em momentos de estresse.
- Maior autocontrole:
Quando você está privado de sono, é mais provável que faça escolhas de estilo de vida que não são saudáveis, já que alimentos reconfortantes que geralmente são ricos em calorias e gordura parecem mais atraentes. Encontrar motivação para se exercitar quando você está cansado também é difícil. Por outro lado, quando está bem descansado, é mais provável que tome decisões melhores.
- Atualização da mente e do corpo:
O sono dá à sua mente e corpo a oportunidade de descansar e se recuperar. Isso ajuda em tudo, desde minimizar inflamações até prevenir problemas digestivos.
- Aumento de energia:
Embora isso possa ser óbvio, ainda vale a pena destacar. Dormir bem regularmente dá mais energia. Isso o ajuda a permanecer ativo e envolvido na vida, o que aumenta ainda mais a sensação de positividade e bem-estar.
Dicas para dormir melhor
Se você faz parte dos 50% dos idosos para quem o bom sono é um desafio, estas sugestões podem ser úteis:
- Faça exercícios regularmente:
Um estilo de vida sedentário e a falta de atividade física podem contribuir para um sono ruim. Caminhar, praticar ioga, nadar, andar de bicicleta e jardinagem são boas escolhas para a terceira idade.
- Evite a cafeína:
A privação de sono e o uso de cafeína para compensar são uma combinação prejudicial. Quanto mais cansado você está, fica mais propenso a usar cafeína para se manter acordado. Embora ela possa fornecer um impulso temporário, também pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono.
- Evite álcool:
As pessoas frequentemente pensam que um copo de vinho à noite pode relaxar o corpo, levando a um sono melhor. A realidade é que o álcool interfere na produção de melatonina do corpo. Isso pode prejudicar o ciclo sono/vigília, além de piorar o ronco e a apneia do sono. Se você não quiser evitar o álcool completamente, tente evitá-lo à noite.
- Desenvolva uma rotina de sono:
Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Desligue a televisão e dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para o quarto. Se o quarto tiver uma fonte de luz externa próxima que o impeça de escurecer, invista em cortinas blackout. Por fim, considere usar um aparelho de ruído branco ou um ventilador se tiver dificuldade em dormir em um ambiente muito silencioso.
Invista em um bom sono para garantir uma vida mais saudável
Envelhecer não precisa ser sinônimo de problemas para dormir, afinal o bom sono também é essencial para uma vida mais saudável. Por isso, vale considerar nossas dicas e investir na sua saúde, inclusive na hora de descansar.
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